Rödbetsmiraklet

Forskning visar att nitrat från t.ex. rödbetor och spenat kan förbättra prestationsförmågan med upp till 20 procent. Sägs vara ett mirakelmedel när man tränar...
Häromdagen blev det alltså ett storkok med rödbetstillbehör till alla möjliga rätter.
Kändes bra! Så nu hoppas jag på miraklet...

Träning

Var på ett nytt träningspass i veckan, det var tufft!
"Grit-strenght". Vissa moment var alldeles för amerikaniserat med highfives åt varandra osv.
"Army-stuket".
Men träningsvärken satt i 3 dagar efteråt så det hela hade nog effekt!
Jag har lagt till några träningsbloggar här bredvid.
Mår lite illa av när folk fläker upp sina rumpor i alla möjliga vinklar dock...
Men jag tar det för vad det är och tar till mig vissa övningar och middagstips.

Hejsvejs

Lördag

Lördagsträning inomhus,

endast armar

sen en god, mättande smoothie på det:

 

Havremjölk

banan

havregryn

jordgubbar

 

 

 

 

 

 

Tips för dom nyttiga...

 

Det senaste Boostingen till smoothie...

Den här varianten smakar ganska mkt gräs så blanda gärna in någon annan smak i drycken som "tar över lite", banan tog jag.

Köpt på coop "green corner".

Känns väldigt uppiggande före eller efter ett träningspass.

 

 

 

Träning

På senaste tid har jag tagit springrundan 3 ggr i veckan, har inhyst en hörna som minigym i sovrummet, jag inser att jag är ganska seriös nu med träningen. Har aldrig mått bättre, magen mår bättre, humöret och sömnen är på topp.Piggare och gladare mamma har jag varit på senare tid, det ger resultat tydligen. Jag är mallig.

En underbar morgon...
sovmorgon
sen ut och springa, sol,
långfrukost och morgontidning
sen massa kaffe, trädgårdsprogram på tv
lugn och rofylld förmiddag



Hurtig

kommit igång med träningen igen...
Köpte den här för tröttheten på morgonen..
tyckte den hjälpte direkt!



lördag

Äntligen lördag
nu måste vi ha lite vårgrönt här...
lite vårkänslor i kroppen idag
snart ska löparskorna på medans den minsta sover sin förmiddagslur.
John har haft spysjuka i går och på morgonen
så jag ska ut och hämta orken tillbaka.
Ha en härlig helg!

Jag vägrar

deppa ihop för att jag måste käka Novalucid igen,
Nä ut och springa i snö-glädjen!!
Jag tror jag sprang bort det onda lilla magknipet.
Den onda lika kräksjukan stod på tröskeln, men där fick du!!!
Kram vädergudarna för att snön kommit tillbaka:)
Åter nöjd.

Vardagen rullar

Hej Onsdag..
jag har skavsår i rumpan efter dom där jv-a cycklarna!! Varför kan dom inte tillverka sköna sadlar åtminståne??? eller ska man plågas till max när man ändå håller på ...
Bredvid mig satt en minst 70 plussare- tant och hon trampade på så in i bänken, 
-fan jag orkar inte lika mkt som damen i 70+. Klart knäckande!!

Träningsdagboken

Jo i träningsdagboken händer följande...
Har haft förkylning i en vecka nu, mest hosta, ingen feber eller så...
det har blivit korta snigelpromenader runtomkring här med vagnen.
Det kanske var bra för att mina benhinnor har också fått en ordentlig vila
nu och känns inte lika "brännande". 

I går kväll tog jag och Linda en promenad runt sjön + mot norra hamn.

Bra att göra dessa övningar dagligen:

gummibandsträning

balansövning här

På söndag 

ska jag gå till gymet och cykla "järnet".

over and out...

Träningsdagbok 10/5

Jag tycker det är toppenbra att föra träningsdagbok, för man blir peppad att göra i alla fall nåt litet varje dag! Eller bara baka in det när man är med barnen och gör "vardagsgrejset".
Just nu har jag problem med benhinnorna...vet ej om det är inflammation men för att vara på den säkra sidan så gör jag uppehåll med löpningen och i stället försöka cykla, promenera kortare sträckor och göra hemmaövningar. Siktar på att träna torsdags-spinningen.
I går:
Cykling ca 1 timma, ett par branta backar på skurholmberget
Hemmaövningar med bänkdips, tåhävningar, "plankan".

dips 3x20 st

Tåhävning 3x30 st

(bild soleus samt tåhävning)

Träningsdagbok 9/5:
Körde lite övningar medans barnen gungade.Armhävning mot staket + dips på bänk, favorit! Bra mot "gäddhänget". Jag gör ca 20 st x 2



Intensiv promenad runt sjön (4 km?) ca 30 minuter.



stannade här på vägen runt sjön.
Gjorde balansövningar, bra för mina benhinnor +
de mindre musklerna i underbenet. Samt utfall vid bänk.
Hittat en till bra sida med hemmaövningar samt lite nyttiga mattips.
Men jag vill också rekommendera den här sidan igen.



over and out

:)

Träningen & jag

Jag ska börja skriva träningsdagbok!
Dels för att fortsätta motivera mig själv !
Eller dela med mig av goa tips.
Så då börjar jag med det här & nu :)

Jag började träna "på allvar" igen
ca 4 månader efter min 2:a förlossning.
Det kändes väldigt motiverat just för att bli en piggare & gladare mor. Och framför allt att få en stund för mig själv där jag återhämtar min energi.
Efter milslånga promenader i början med barnvagnen, alltså innan jag "fick"springa, började jag löpträna ca 10 minuter för att sedan öka på 5 minuter varje ggn. Så 2 ggr i veckan till att börja med. 
 
Jag varvar alltså
löpningen med egna styrkeövningar hemma först & främst, ca 25 minuter intensiv löpning + styrkeövningar hemma efteråt ca 30 min-1 timme. Sen kan det bli en tur till gymet också, men mer sällan nu när det är vår. Jag far mer dit under vintersäsongen. Spinning i så fall + powercore.

Mina svaga punkter är
framförallt armar och bål som jag absolut vill bli starkare i. Jag hämtar många av hemma övningarna från pass jag vart på tex. power core, eller varför inte på nätet..tex här
tycker "gamla godingar" är bäst! Typ armhävningar, situps, plankan,...

Mina mål med träningen
Inte att sträva efter en viss vikt, utan istället känna mig PIGGARE, sund, stark & förbättra mitt självförtroende samt få den värdefulla stunden för sig själv.

Just nu
varvar intensiv promenad med lugn lunk därför att jag har fått ont i benhinnorna samt känner av en punkt i bäckenet som inte vill ge sig. Så jag vet inte nåt annat än att ta det lugnare med löpningen och stärka upp benhinnorna med övningar.
Cykling & simning som är "mjukare" måste jag alltså köra mer av.


Det var allt för nu :)